هل تبحث عن طرق لتحسين صحتك العقلية دون الحاجة إلى تناول الأدوية؟
تحسين صحتك العقلية
هل شعرت يومًا بالتوتر والإرهاق؟ هل تبحث عن طرق لتحسين صحتك العقلية دون الحاجة إلى تناول الأدوية؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! سنناقش الفوائد المذهلة للمضادات الحيوية – المزيج المثالي من البروبيوتيك والبريبايوتكس الذي يمكن أن يساعد صحتك العقلية بأكثر من طريقة. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن تساعدك هذه المكملات في تحقيق حياة أكثر صحة وسعادة.
1. مقدمة في علم النفس البيولوجي
تزداد شعبية البروبيوتيك كمكملات غذائية، لكن آثارها على الصحة العقلية لم تبدأ إلا مؤخرًا في الاكتشاف. بدأ الباحثون في ربط الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك بمشاعر منخفضة للقلق والاكتئاب، ولكن نظرًا لأن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة الأخرى، فقد أطلق عليها أيضًا “علم النفس الحيوي”. البروبيوتيك التي لها فوائد على الصحة العقلية، بما في ذلك البروبيوتيك التي لها تأثير إيجابي على الإجهاد، وأعراض تشبه القلق والاكتئاب، يشار إليها الآن باسم “السيكوبيوتيك”.
في حين أن الآليات التي تمارس بها البروبيوتيك آثارها المعززة للصحة العقلية تظل غير معروفة، فمن المحتمل أنها تتصل بميكروبات الأمعاء بطريقة ما. على سبيل المثال، يمكن أن تقلل البروبيوتيك من عدد البكتيريا الضارة في الأمعاء، والتي بدورها قد تحسن صحة ميكروبيوتا الأمعاء وتقلل من مشاعر القلق والاكتئاب. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج الأولية، ولكن في الوقت الحالي، من الواضح أن البروبيوتيك لها فوائد محتملة للصحة العقلية.
2. تعريف البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية مفيدة لنباتات الأمعاء. النبيت الجرثومي المعوي عبارة عن مجموعة من البكتيريا والفطريات والكائنات الحية الدقيقة الأخرى التي تعيش في الأمعاء وتلعب دورًا مهمًا في الصحة. تعمل البروبيوتيك على تعزيز البيئة المعوية السليمة (المعروفة أيضًا باسم “فلورا الأمعاء”)، وتنشط الجهاز الهضمي والمناعة الجهازية. تشمل بعض فوائد البروبيوتيك تحسين الصحة العقلية.
هناك العديد من أنواع البروبيوتيك المختلفة ولكل منها فوائد مختلفة. تشمل بعض أنواع البروبيوتيك الأكثر شيوعًا Lactobacillus و Bifidobacterium و Saccharomyces. كل نوع من أنواع البروبيوتيك له فوائده الخاصة ويجب تناوله مع الفيتامينات والمكملات الأخرى للحصول على أقصى فائدة.
تتوفر البروبيوتيك في المكملات الغذائية وكذلك في الأطعمة مثل الزبادي والكفير. من المهم التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكمل البروبيوتيك أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، حيث يمكن أن تكون هناك آثار جانبية مرتبطة ببعض البروبيوتيك. ومع ذلك، بشكل عام، تعتبر البروبيوتيك إضافة مفيدة جدًا لنظامك الغذائي وتستحق الاهتمام بصحة أمعائك.
3. أنواع البروبيوتيك
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من البروبيوتيك: البريبايوتكس والبروبيوتيك والمزامنة. البريبيوتيك هي الأطعمة التي تعمل كغذاء للبروبيوتيك، وتساعد على تعزيز نمو النباتات المعوية الصحية. البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة مفيدة لصحة الأمعاء، ويمكن أن تساعد في تحسين أعراض الجهاز الهضمي، مثل الإسهال، والإمساك، ومتلازمة القولون العصبي (IBS). Synbiotics هي مزيج من البروبيوتيك والبريبايوتكس، وهي مفيدة بشكل خاص لتعزيز صحة الأمعاء والمساعدة في التخلص من السموم.
4. فوائد السيكوبيوتيك على الصحة النفسية
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي توضح الآثار الإيجابية للمضادات الحيوية على الصحة العقلية. النفسية الحيوية هي بكتيريا معوية ثبت أن لها آثارًا إيجابية على القلق والاكتئاب، وهما حالتان شائعتان للصحة العقلية.
مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي، كان لدى مجموعة الكائنات الحية المجهرية مستويات أقل من الكورتيزول (علامة على الإجهاد)، وزيادة مستويات السيروتونين، وأعراض الجهاز الهضمي الأقل المرتبطة عادةً بمتلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي). شوهدت هذه التأثيرات في جميع سلالات الكائنات الحية المجهرية ولم تكن خاصة بأي نوع واحد من الكائنات الحية المجهرية.
تعزز الدراسات التي أجريت على الحيوانات فكرة الارتباط بين القناة الهضمية والدماغ من خلال البروبيوتيك. على سبيل المثال، تعمل مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى المعززة للمزاج عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. قد تعمل البروبيوتيك أيضًا بطريقة مماثلة، عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الأمعاء ثم عبور الحاجز الدموي الدماغي.
بينما لا يزال البحث في مراحله الأولى، يبدو أن المضادات الحيوية النفسية قد تكون علاجًا واعدًا للقلق والاكتئاب.
5. كيف تعمل المضادات الحيوية
تعمل المضادات الحيوية عن طريق قتل البكتيريا. ومع ذلك، لا تقتل جميع البكتيريا بالمضادات الحيوية. يمكن لبعض هذه البكتيريا المقاومة أن تسبب مشاكل صحية خطيرة في المستقبل. على سبيل المثال، يمكن أن تسبب السلالات المقاومة من الإشريكية القولونية التهابات المسالك البولية والتهابات مجرى الدم والالتهاب الرئوي. تخلق مقاومة المضادات الحيوية أيضًا فرصًا لأن تصبح العدوى البكتيرية أكثر صعوبة في العلاج.
على الرغم من إثبات فعالية البروبيوتيك في علاج عدد من الاضطرابات المعوية، إلا أن آلية عملها لا تزال غير معروفة إلى حد كبير. يعتقد بعض الباحثين أن البروبيوتيك قد تساعد في استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء عندما تتعطل بسبب مرض أو علاج. يعتقد البعض الآخر أنهم قد يلعبون دورًا في مكافحة العدوى المقاومة. بغض النظر عن آلية عملها، تعتبر البروبيوتيك إضافة قيمة لأي نظام غذائي صحي للأمعاء.
6. دور ألياف البريبايوتيك في الصحة النفسية
واحدة من أحدث الدراسات التي تبحث في دور ألياف البريبايوتك في الصحة العقلية هي دراسة نُشرت في مجلة Psychobiology. ووجدت الدراسة أن تناول البريبايوتكس له تأثير إيجابي على الصحة العقلية، وتحديداً الحد من القلق والاكتئاب.
ألياف البريبايوتك المعنية هي galactooligosaccharides (GOS)، والتي توجد في البروبيوتيك ويعتقد أنها تلعب دورًا في الحفاظ على ميكروبيوتا الأمعاء. وجدت الدراسة أن تناول GOS كان مرتبطًا بالتحسينات في درجات الصحة العقلية، بما في ذلك زيادة مستويات الجلوتاثيون. الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الهامة وعامل مضاد للالتهابات، ويعتقد أنه يلعب دورًا في الوقاية من الاكتئاب والقلق.
في حين أن هذه الدراسة صغيرة وتحتاج إلى تكرارها في تجارب أكبر، إلا أنها تقدم أدلة واعدة على أن ألياف البريبايوتيك قد تكون مفيدة للصحة العقلية. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، فقد تكون إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي طريقة جيدة لتحسين صحة أمعائك وتحسين صحتك العقلية بدورها.
7. الرابط بين الصحة العقلية والميكروبيوم
هناك ارتباط متزايد بين الصحة العقلية والميكروبيوم. النفسية الحيوية هي بكتيريا معوية لها فوائد صحية عقلية مثبتة. يمكن أن تقلل هذه الميكروبات من القلق والاكتئاب، وهناك أدلة على أنها يمكن أن تعمل معًا لتكوين ميكروبيوم صحي.
على الرغم من أن البحث لا يزال في مراحله الأولى، فمن الواضح أننا بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لبكتيريا الأمعاء لدينا إذا أردنا الحفاظ على صحة عقلية جيدة. من خلال فهم العلاقة بين الصحة العقلية والميكروبيوم، يمكننا البدء في إجراء بعض التعديلات في نظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا التي ستدعم صحتنا العقلية وبكتيريا الأمعاء.
8. الآثار الجانبية والمخاطر المحتملة للسيكوبيوتيك
على الرغم من وجود العديد من الفوائد المحتملة لتناول المضادات الحيوية، إلا أن هناك أيضًا بعض المخاطر. بعض الآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها تشمل: الإسهال والغازات والانتفاخ والإمساك وآلام المعدة. من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول المخاطر والفوائد المحتملة لاستخدام السيكوبيوتيك قبل البدء بها.
9. نصائح للبدء في استخدام السيكوبيوتيك
إذا كنت جديدًا في عالم علم النفس الحيوي، أو ترغب فقط في تطوير لعبة البروبيوتيك الخاصة بك، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البدء!
1. ضع في اعتبارك تناول مكمل بروبيوتيك عالي الجودة للمساعدة في موازنة الميكروبيوم (البيئة التي تزدهر فيها هذه البكتيريا) وتحسين الهضم والعافية العقلية.
2. تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة بما في ذلك الكثير من البريبايوتكس والبروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء.
3. احصل على الكثير من التمارين وضوء الشمس – وكلاهما مفيد لصحة الأمعاء – وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
4. ممارسة اليقظة والتأمل للمساعدة في إدارة التوتر وتحسين صحتك العقلية.
10. الخلاصة
كما ترى، هناك العديد من الفوائد لاستهلاك البروبيوتيك والسيكولوجيا. لقد ثبت أن هذه الأطعمة تعزز البيئة المعوية السليمة، وتقلل من مشاعر القلق والاكتئاب، بل وتحسن الصحة العقلية. هذا نهج جديد للوقاية من الاضطرابات النفسية وعلاجها وهو أمر يجب علينا جميعًا التفكير في دمجه في وجباتنا الغذائية. شكرا للقراءة!
