9 فوائد صحية لجذر الماكا: الحالة المزاجية، والطاقة، والجلد، والمزيد
ما هو جذر الماكا؟
في هذا المقال:
ما هو جذر الماكا؟
من أين تأتي الماكا؟
كيف يتم صنع الماكا؟
- فوائد الماكا والرغبة الجنسية
- الماكا والخصوبة
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- الماكا والمزاج والقلق والاكتئاب
- الماكا وأعراض انقطاع الطمث
- فوائد الماكا والتعلم والذاكرة
- الماكا يعزز الطاقة والقدرة على التحمل
- الفوائد الصحية للماكا للجلد
- الماكا والجهاز المناعي
الخلاصة
ما هو جذر الماكا؟ - Maca، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ البيروفي، هو نبات صليبي ينمو في جبال الأنديز البيروفية في أمريكا الجنوبية. يأتي جذر الماكا في مجموعة متنوعة من الألوان، بما في ذلك الأحمر والأسود والأصفر والبني، وعادة ما يتم استهلاكه كمسحوق أو صبغة أو كبسولة. يحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية وألياف.
جنبا إلى جنب مع محولات أخرى، أصبح جذر Maca أحد المكملات الصحية الأكثر شعبية للتعامل مع الضغوطات البيئية اليومية.
ومع ذلك، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من الميزات المميزة. على سبيل المثال، تتضمن بعض الأسباب التي أدت إلى اكتساب جذر الماكا شعبية مؤخرًا زيادة الطاقة وزيادة الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية) وتقليل ضعف الانتصاب. سأناقش هذا بمزيد من التفصيل خلال هذه المقالة.
من أين تأتي الماكا؟
Maca، الاسم العلمي Lepidium meyenii، موطنه الهضاب العالية من جبال الأنديز في بيرو. لقد استخدم شعب الأنديز أو البيروفي الماكا كغذاء ودواء لآلاف السنين. Adaptogens هي مستخلصات نباتية تدعم قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد.
يمكن للنبات أن يتحمل الظروف الجوية القاسية، مما يسمح له بالنمو على ارتفاعات تصل إلى 4000 متر تقريبًا. زرع جبال الأنديز الماكا كغذاء ودواء لأمراض الجهاز التنفسي والتهاب المفاصل. على الرغم من أنه يُعرف أيضًا باسم الجينسنغ البيروفي، إلا أنه لا ينتمي إلى عائلة نبات الجينسنغ ولا يمكن العثور عليه في أي مكان في قارة اسيا. ومع ذلك، أدى الطلب المتزايد على جذور الماكا إلى إنتاجها بكميات كبيرة في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك مقاطعة يونان الجبلية في الصين.
كيف يتم صنع الماكا؟
لجني الفوائد، يمكنك استهلاك الماكا بعدة طرق، مثل إضافته إلى العصائر والمخفوقات أو استخدامه كمكون في القهوة أو الشوكولاتة أو الزيت. بالإضافة إلى ذلك، يضيف نكهة ترابية للطعام ويستخدم في مجموعة متنوعة من الأطباق.
نظرًا لأن عامة الناس أصبحت أكثر اهتمامًا بالطب البديل، فإن النباتات الطبية والأعشاب مثل الماكا تحظى باهتمام كبير من الباحثين في جميع أنحاء العالم. على هذا النحو، تدعم العديد من الدراسات الحيوانية والإنسانية الفوائد الصحية لجذر الماكا.
يعتقد الباحثون أن المكونات النشطة للماكا ذات القيمة الطبية هي الماكاميد والماكاريدين والقلويدات والجلوكوزينولات. إلى جانب الكثير من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والبروتينوفيتامين سي. توفر هذه المكونات النشطة للماكا قدرة غير عادية على تحسين صحة الإنسان وتعزيز الرفاهية.
يجب أن تعرف بعضًا من أشهر الفوائد الصحية العلمية لماكا.
- فوائد الماكا والرغبة الجنسية
الفائدة الأكثر شهرة لجذر Maca هي قدرته على تعزيز الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. قد يبدأ كل شيء بدراسة نُشرت في عام 2000، حيث وجد الباحثون أن مستخلص الماكا الفموي يزيد من الرغبة الجنسية لدى فئران التجارب. مع هذا الاكتشاف، شرع العلماء في استكشاف فوائد المنشطات الجنسية وجدت جذر الماكا بعض الأدلة الإيجابية. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2002 أن الرجال الذين تناولوا 1.5 إلى 3 جرام من الماكا يوميًا زادوا من الرغبة الجنسية لديهم مقارنة بالرجال الذين تناولوا دواءً وهميًا.
وبالمثل، وجدت دراسة نُشرت في مجلة CNS Neuroscience and Therapeutics Journal أن تناول 3 جرامات من الماكا يوميًا أدى إلى تحسن كبير في الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية لدى النساء اللائي يتناولن مضادات الاكتئاب. وبالمثل، وجدت دراسة ثانية أجراها نفس المؤلفين نتائج مماثلة، مما يشير إلى فائدة محتملة للنساء بعد سن اليأس اللواتي يرغبن في زيادة الرغبة الجنسية لديهن، خاصة إذا كانوا يتناولون مضادات الاكتئاب.
- الماكا والخصوبة
انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال في البلدان المتقدمة منذ السبعينيات ؛ على الأرجح بسبب المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء. وبالمثل، انخفض عدد الحيوانات المنوية. أظهرت الدراسات أن عدد الحيوانات المنوية ينخفض بنحو واحد في المائة كل عام، وهو ما يمثل انخفاضًا إجماليًا يبلغ حوالي 50 ارتفعت إلى 60٪ منذ 1970. قد يكون جذر الماكا مفيدًا في هذا الصدد، وتشير بعض الأدلة إلى أنه مفيد.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2001 أن مكملات الماكا تزيد من حجم السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية. وبالمثل، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول الماكا يوميًا زاد بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية وحركتها في مجموعة التحكم مقارنةً بالعلاج الوهمي. بصورة مماثلة، وفقًا لدراسة أخرى نُشرت في مجلة Andrologia، كان لدى المشاركين في المجموعة الضابطة تركيزات أعلى بكثير من السائل المنوي بعد 12 أسبوعًا من تناول الماكا مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
ومع ذلك، أشارت مراجعة الأدبيات لعام 2016 إلى أنه في حين أن الأدلة مشجعة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للحصول على نتائج قاطعة.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
لا يزال ضعف الانتصاب (ED) مصدر قلق مشترك لملايين الأشخاص حول العالم. في الولايات المتحدة وحدها، يؤثر الضعف الجنسي على أكثر من 50 في المائة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 عامًا. لذلك ظهرت تدابير وقائية، بما في ذلك المنشطات الجنسية مثل جذر الماكا الى ابعد حد. الأدلة تبدو واعدة أيضًا. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن مكملات maca حسنت بشكل ملحوظ الصحة الجنسية لدى الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
وبالمثل، في دراسة أجريت عام 2019، نظر الباحثون في تأثيرات المستخلص المركب لجذر الماكا والثوم المعمر (المعروف أيضًا باسم الثوم المعمر). ووجدوا أن المقتطفات المركبة كان لها تأثير أفضل على الوظيفة الجنسية للذكور من تأثير أي منهما على حدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مؤلفي مراجعة الأدبيات لـ y في عام 2010، وجد أن الماكا تزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال. ومع ذلك، لاحظ المؤلفون أيضًا أن هناك حاجة إلى دراسات أكبر لاستخلاص استنتاجات قاطعة.
- الماكا والمزاج والقلق والاكتئاب
لقد أصبح القلق والاكتئاب والصحة العقلية من القضايا الضخمة على مدى السنوات القليلة الماضية. على سبيل المثال، أظهرت دراسة نشرت عام 2008 في مجلة Menopause أن تناول 3.5 جرام من الماكا يوميًا يحسن الأعراض النفسية مثل القلق والاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس. وبالمثل، في دراسة أخرى، تلقت 29 امرأة من هونغ كونغ هذا تناولت النساء بعد سن اليأس 3.3 جرام من الماكا أو دواء وهمي يوميًا لمدة ستة أسابيع. في نهاية الدراسة، وجد الباحثون أن استهلاك الماكا كان مرتبطًا بانخفاض كبير في ضغط الدم والاكتئاب مقارنةً بالعلاج الوهمي. علاوة على ذلك، تدعم العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا هذا الادعاء. على سبيل المثال، أظهرت دراسة مختبرية أجريت عام 2019 أن مكملات الماكا لها تأثيرات مزيلة للقلق ومضادة للاكتئاب. أظهرت الدراسات أن الماكا تقلل من عوامل الإجهاد المهمة، مثل الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر) ومستويات الهرمون. أخرى مماثلة. - ماكا وأعراض سن اليأس
بالنسبة للعديد من النساء، يمكن أن يمثل انقطاع الطمث تحديًا. والخبر السار هو أن المكملات الغذائية مثل جذر الماكا يمكن أن تكون مفيدة جدًا أثناء وبعد انقطاع الطمث. أظهرت الدراسات أن تناول جذر الماكا لا يمكن أن يحسن فقط من الضعف الجنسي والأعراض النفسية، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي. العصبية وخفقان القلب واضطراب النوم.
في دراسة أجريت عام 2006 على 124 مشاركًا، خلص الباحثون إلى أن مكملات الماكا تساعد في إدارة أعراض ما بعد انقطاع الطمث وقد تساعد في تقليل الاعتماد على العلاج بالهرمونات البديلة. لهذا السبب، أصبح جذر الماكا خيارًا ممتازًا للنساء اللواتي يبحثن عن طرق بديلة لتخفيف الانزعاج الناجم عن انقطاع الطمث.
- فوائد Maca للتعلم والذاكرة
يعد ضعف الذاكرة المرتبط بالعمر أو عوامل أخرى، مثل الخرف، مشكلة صحية كبيرة في جميع أنحاء العالم. لسوء الحظ، لا يوجد علاج سهل لهذه الحالة، مما يزيد بشكل كبير من أهمية الطب البديل. أظهرت العديد من الدراسات أن المحولات، مثل جذر الماكا، لها فوائد صحية وقائية للأعصاب. قد يساعد الجذر يحسن Maca التعلم والذاكرة. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2007 أن جذر الماكا يحسن فقدان الذاكرة الناجم عن السكوبولامين، وهو دواء شائع الاستخدام لعلاج دوار الحركة والغثيان والقيء بعد الجراحة. وبالمثل، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن جذر الماكا يحسن فقدان الذاكرة الناجم عن الإيثانول في فئران التجارب. لم يحدد ما إذا كان هل هذا يمتد إلى البشر.
وبالمثل، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن الماكا قد تبطئ أيضًا التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. ومع ذلك، هناك حاجة لدراسات بشرية واسعة النطاق لاستخلاص آراء نهائية.
- ماكا يعزز الطاقة والقدرة على التحمل
تشير بعض الأدلة إلى أن جذر الماكا يعمل كمكمل مضاد للإجهاد ويزيد من الطاقة والقدرة على التحمل. أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن جذر الماكا يعزز نشاط مضادات الأكسدة في العضلات ويزيد من مستويات الميتوكوندريا العضلية في فئران التجارب. وبالمثل، أظهرت دراسة أخرى أن مكملات الماكا يمكن أن تعزز نمو بكتيريا الأمعاء ودية، وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وكمكمل لمكافحة الإجهاد.
بالإضافة إلى الدراسات التي أجريت على الحيوانات، أظهرت الدراسات البشرية أن مكملات الماكا يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والطاقة ونوعية الحياة المتعلقة بالصحة.
ومن المثير للاهتمام، أن هذه الفوائد الصحية تنطبق على الأرجح على جميع النباتات عالية الارتفاع، وفقًا لمؤلفي مراجعة الأدبيات لعام 2020. وجد الباحثون أن النباتات عالية الارتفاع مثل الماكا تقلل بشكل كبير من التعب عن طريق منع تلف الدماغ وزيادة الطاقة وتنظيم التمثيل الغذائي في الجسم. للالتهاب
- الفوائد الصحية لماكا للبشرة
من بين الفوائد الصحية الأخرى، تشير بعض الأدلة إلى أن جذر الماكا قد يحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية. الماكا لها نشاط مضاد للأكسدة في الجلد. يحمي البشرة من الأكسدة الدهنية – سلسلة من تفاعلات التحلل التأكسدي للدهون التي تؤدي إلى تلف الأغشية وموت الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي Maca على: المغذيات مثل قلويدات وبوليفينول وستيرول. أثبتت هذه المركبات فعاليتها في الحماية من أشعة الشمس. - الماكا والجهاز المناعي
تظهر الأبحاث أن جذر الماكا يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلص جذر الماكا يزيد بشكل عام من نشاط الضامة وخلايا CD4 T وخلايا الدم البيضاء. خلايا الدم البيضاء، بما في ذلك الضامة، العدلات، والخلايا التائية (الخلايا الليمفاوية)، هي: من أهم دفاعات الجسم ضد الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات. تعد إدارة مستويات التوتر أمرًا بالغ الأهمية أيضًا للحفاظ على نظام مناعة قوي. الخلاصة
وجدت الأبحاث أن Maca آمن تمامًا وليس له أي آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك، تم استخدام Maca كغذاء ودواء لآلاف السنين في جبال الأنديز في بيرو، مما يشير إلى أن البشر يتحملونه جيدًا. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي مكمل آخر، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول الماكا.
